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女士啞鈴要怎么鍛煉?

關鍵詞:啞鈴如何鍛煉怎么鍛煉怎么做

小編解答

小編的建議僅供參考

  • 首先需要準備一堆啞鈴,根據自己的情況選擇重量,不要太重。雙腿打開到與肩同寬,同時保持身體站直,兩只手分別握一個啞鈴,并將雙手垂直放在身體兩側,抬頭挺胸,收緊腹部。雙膝微微彎曲,同時雙手前傾,臀部保持收緊的狀態,然后手臂垂直向下伸直,吸氣并收腹。然后腰部慢慢下壓雙手向下伸直,同時上身慢慢提起,收緊臀部。最后身體慢慢站立雙手慢慢向下伸直恢復到原來的姿勢。

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