做仰臥起坐是需要有科學(xué)的方法作為參考的。因?yàn)楹芏嗲闆r下，有一些人無法掌握正確的運(yùn)動方法，這樣不僅做了之后沒有效果。而且也會影響人們的身體健康，同時不會預(yù)防疾病的發(fā)生。做任何事情都是需要有技巧的，因?yàn)檫@樣可以很省力的。可是如何做仰臥起坐省力_仰臥起坐速成技巧是什么呢？

仰臥起坐技巧

1、單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

2、雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。而不是仰臥起坐做得又快又猛。

3、應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。

4、速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

正確姿勢

雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。

注意：千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

鍛煉的好處

增加腹部肌肉的力量，仰臥起坐用的是腰部力量，因此其是可以鍛煉一個人腹部的肌肉力量，長期鍛煉對提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉群變得更發(fā)達(dá)，其還能減肚子，若能配合其他有氧運(yùn)動，起到的減肥作用更大。

利于腸胃運(yùn)動，做仰臥起坐的時候，調(diào)整好呼吸，有助于刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，對預(yù)防便秘有一定的幫助。

可減小肚子和腹股溝，我們在做仰臥起坐的時候，是可以刺激到腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，不僅能鍛煉平衡，在協(xié)調(diào)性上也能得到鍛煉，對女性來說可以有效地解決婦科問題以及提升自身的免疫力。