跑步是我們經(jīng)常進(jìn)行的戶外運(yùn)動(dòng)，每天跑一跑可以強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離感冒、增強(qiáng)抵抗力。但是有些人跑步會(huì)出現(xiàn)小腿肚疼的現(xiàn)象，經(jīng)常被折磨得連走路都要受限，跑步小腿肚疼可能是由于跑步前沒有做好拉伸工作，以至于突然跑步造成肌肉拉傷，平時(shí)跑步前一定要做好準(zhǔn)備工作，才能防患于未然。

1、重?fù)舾?/strong>

感覺像是突然有人在身后朝自己的小腿“猛踹了一腳”類似的感覺。

2、劇烈疼痛

像小腿“中彈”一般，劇烈疼痛，被迫停止正在進(jìn)行的跑步。

3、跛行

提踵時(shí)疼痛會(huì)明顯加重，患者會(huì)采取保護(hù)性走路姿勢(shì)而跛行。

4、腫脹、淤青、凹陷

剛受傷后明顯出現(xiàn)小腿腫脹、變形及皮下出血(青到紫的瘀斑)。如果腓腸肌完全斷裂，則會(huì)發(fā)現(xiàn)有一明顯的凹陷。陳舊性傷則局部可摸到較硬的疤痕結(jié)構(gòu)，翹腳背時(shí)可感覺小腿后方疼痛，活動(dòng)受限。

損傷早期RICE原則：抬高小腿、適當(dāng)?shù)男菹ⅰ㈤g斷式的冰敷(10～15分鐘/次)、彈性繃帶加壓包扎，以減輕疼痛及腫脹的產(chǎn)生。若是疼痛難忍，可用一些非甾體抗炎止痛藥(如布洛芬)，經(jīng)過約3天急性期的處理之后，若腫脹消失，方可進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)鍛煉。康復(fù)訓(xùn)練推薦的動(dòng)作如下：

1、撐墻小腿拉伸

雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿后側(cè)肌肉明顯拉伸感為準(zhǔn)，保持10～15秒，重復(fù)動(dòng)作6～8次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預(yù)防效果。

2、坐姿屈膝小腿拉伸

坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作30～60秒，然后換腿，重復(fù)。

1、沒有充分的熱身、跑步后沒有適當(dāng)?shù)睦臁⑴榔掠?xùn)練過長、突然增加訓(xùn)練量、突然調(diào)整步幅改變著地方式(比如從腳跟著地到前腳掌著地)，這些都會(huì)增加小腿肌肉拉傷的可能性。