現(xiàn)在人們的物質(zhì)條件都比較好，平時(shí)吃的比較豐盛，每天會(huì)通過(guò)飲食補(bǔ)充大量的熱量，時(shí)間長(zhǎng)了肯定就會(huì)長(zhǎng)胖，所以要多做一些減肥運(yùn)動(dòng)，可以減肥的運(yùn)動(dòng)非常多，比如跑步、游泳、騎自行車(chē)等等，這些都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，另外很多人不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，更喜歡出去走路

如果能每天堅(jiān)持。減肥效果一定很顯著。估計(jì)很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

減肥的基本方法有三條。一。盡量少吃高脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜水果。二。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。做到持之以恒。三。保持良好的生活習(xí)慣，尤其是注意不要睡懶覺(jué)。有了這三條。再加上說(shuō)的快速步行兩個(gè)小時(shí)（一星期一次就夠了）。就能逐步把體重減下來(lái)。

一、快速步行2小時(shí)能消耗約1100大卡熱量。堅(jiān)持下去有助于減肥。

二、平常所說(shuō)的熱量一般用卡路里來(lái)計(jì)算。

三、卡路里（簡(jiǎn)稱(chēng)卡，縮寫(xiě)為cal），由英文Calorie音譯而來(lái)，其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國(guó)則采用卡路里。雖然焦耳是中國(guó)大陸與臺(tái)灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國(guó)大陸與臺(tái)灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。

四、一般所說(shuō)的卡路里還分為兩種：大卡，也被記做大寫(xiě)字母C，最常見(jiàn)于食品標(biāo)注，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。小卡，也被記做cal，較多見(jiàn)于科研文檔中，1000小卡=1大卡（1Calorie）。

五、據(jù)研究，采用的方式不同，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)動(dòng)消耗的熱量多少也不一樣：散步150大卡、逛街110大卡、慢走255大卡、慢跑655大卡、快跑700大卡、午睡48大卡、工作76大卡、打掃228大卡、快速步行555大卡。