練馬甲線的動作有很多種，但對于剛開始鍛煉的人們不要過于去緊張和著急，一定要先循序漸進(jìn)，這樣對于自己的身體來說才是最為健康的方法，其實(shí)瑜伽就是當(dāng)中比較好的訓(xùn)練方法，也是很適合很多女性朋友們來鍛煉自己身體的方法之一，主要就是由于在做瑜伽的時候是不需要太多的負(fù)重。
第1招：平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護(hù)尾椎，雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空。。
第2招：腹部用力伸展，強(qiáng)化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招：斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動。
斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動：斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。
第4招：左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要并攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，后馬上躺回緊接著繼續(xù)。
第5招：腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉(zhuǎn)腹部肌肉。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
第6招：坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。
腹肌的鍛煉
步驟一：平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度步驟二：將抬高的那一只腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。增強(qiáng)腹部線條優(yōu)美
步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。步驟二：然后雙手往后伸，靠住耳朵然后可以將上半身往后拉的姿勢，然后呈靜止?fàn)顟B(tài)3秒。
