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跳繩技巧,掌握技巧有效瘦身

作者:瞿晶  時間:2014-01-16 17:20:43  來源: 大眾養生網

跳繩減肥是最能消耗能量的,特別是又具有樂趣又花樣多的跳繩減肥更是最佳選擇,不過跳繩減肥也要有技巧,現在就來了解一下吧!

帶跑運動減肥的跳繩主要針對的部位則是股部,腿部和臀部,具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端,雙腳分開與肩同寬,身體直立,起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,右腳往后抬升,直至右腳趾抬致臀部高度,再次起跳時更換雙腿運動,左腳趾抬致臀部高度,這個減肥運動要重復6次,保持時間為1分.

單腿跳

單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子并保持跑步的動作,這個減肥運動可以幫助瘦腿,減掉腿上多余的贅肉,不過要盡量快速跳。

向兩側揮動跳繩

向兩側揮動跳繩運動減肥具體的動作則是雙腳并攏跳過繩子后,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

曲地盤旋運動

曲地盤旋運動減肥主要針對的部位是肌部,腿部和臀部,具體的減肥動作是將繩子筆直置于地面,雙腿合并筆直站立于繩子右端,面朝左方向,對角起跳至繩子另一邊,保持雙腿并攏,再次起跳至繩子右邊,按之字形路線跳躍繩子,直至到達繩子另一端端點,然后轉身回跳至起點,這個跳繩減肥運動每天要保持1分鐘時間。

交替抬膝運動

交替抬膝跳繩運動則主要針對的是腿部,股部,臀部,具體的動作則是雙手各握繩子一端口,做跳繩運動,雙腳分開與肩同寬,身體直立,起跳時左腳保持正常跳躍姿勢,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動,抬升左腿。重復交換運動1分鐘。

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