啞鈴是一種健身器材，相對(duì)于杠鈴來說，體積比較小，用起來十分方便，不論在哪里都可以使用，不會(huì)受到時(shí)間地點(diǎn)的限制。啞鈴是一種專門訓(xùn)練力量的器材，而且學(xué)習(xí)起來非常簡(jiǎn)單，掌握好技巧就可以鍛煉肌肉。尤其是平時(shí)上班沒有時(shí)間的人，最適合練習(xí)啞鈴了。那么，啞鈴有什么作用呢?

練啞鈴有什么好處?

男人需要陽(yáng)剛，需要強(qiáng)健的肌肉，備下一套“常規(guī)武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢(mèng)想成為現(xiàn)實(shí)。

啞鈴肩上推舉

目標(biāo)部位：肩部、上胸部

坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。

為什么要練它——

男人的肩膀要足夠?qū)挘傅米∝?zé)任，顯示出氣勢(shì)。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你發(fā)愁自己的瘦削，就多練這個(gè)動(dòng)作吧。為了取得更好效果，還可以增加啞鈴前平舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動(dòng)作。

啞鈴直立劃船

目標(biāo)部位：肩部

立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。

為什么要練它——

這個(gè)同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動(dòng)作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強(qiáng)肩袖肌群的力量，肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成，緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性有很大的作用。

使用啞鈴還可以起到健身作用，而且利用啞鈴減肥的話，是不用節(jié)食的，每天依舊可以吃三頓飯。之后利用業(yè)余時(shí)間來練習(xí)啞鈴，不但可以瘦腰還可以用來瘦腿。不過，用啞鈴減肥期間，在飲食上還是需要注意，在做菜的時(shí)候不要放油，也不要吃高脂肪的食物。