都說女人屁股大好生養，這句話雖說有道理，但是相信很多女性朋友都不希望自己的臀部太大了，因為屁股太大穿衣服不好看，買不到合適的褲子，好看的裙子，還影響美觀。其實，女性朋友均勻微翹的臀部就是最好的，即不太引人注目又不影響穿衣效果。今天給大家分享幾個臀部減肥的小動作，讓你快速瘦臀部，擁有迷人小翹臀。

單腿下蹲

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。

持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。

上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。

曲膝甩壺鈴

一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。

豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復10次，做3組。

大家必須每天喝足八杯水。因為水不但可以補充身體的水分，還可以促進新陳代謝，能夠帶走身體里面的毒素。每頓飯不要吃十分飽，最好是七分飽。吃七分飽完全能夠提供我們一天的熱量。上班時多運動。在上班的時候經常輕輕地跺腳，最好是坐一個一個矮一點的座椅，保證自己坐姿正確。