每當(dāng)夏天來臨的時候，總會有一部分人歡喜，有一部分人煩惱，歡喜的人是因為夏天可以顯露自己完美的身材了，煩惱的人則是因為要暴露身材。而身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)除了腿之外，就是肚子和腰了，古時人們就用“楊柳小蠻腰。”的詩句來形容對瘦腰的贊美，小蠻腰現(xiàn)在仍然是評價身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)。那么，怎樣運動減肚子上的贅肉最快呢？

平站著，將上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。這個動作能保持股關(guān)節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

頭朝下躺著，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向后彎，注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉

側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。

提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。

完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

提醒：這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。接著上一個動作，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。當(dāng)雙腿傾倒到一定程度，直至幾乎貼到床面時，再慢慢恢復(fù)移到原來位置，然后在換另一側(cè)重復(fù)動作，左右各完成十次即可。

少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

少吃肉類，可以吃魚，吃肉長肉，這話可是一點也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子了！所以建議減肥人士多吃清淡的食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。少吃蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品，像是豆類、奶類、雞蛋等，蛋白質(zhì)會加速你的腰圍，所以還是最好少吃。