仰臥起坐是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)仰臥起坐對(duì)減小肚子有很好的幫助，不少辦公室女性長(zhǎng)期待在辦公室里面，腹部脂肪和雙腿脂肪堆積過(guò)多，可以快速的減掉自己的小肚子，發(fā)揮的功效也是很大的，其實(shí)我們?cè)谧鲅雠P起坐時(shí)不光要注意姿勢(shì)動(dòng)作，還要注意時(shí)間和做法，這樣功效才會(huì)好很多。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì)感覺特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，也有助于消耗一天的多余熱量。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個(gè)時(shí)候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運(yùn)動(dòng)，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。

做仰臥起坐的時(shí)候，我們的動(dòng)作一定要做到位，每次折疊身體的時(shí)候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個(gè)動(dòng)作，是沒啥大用的。

做仰臥起坐的時(shí)候，我們還是要按照科學(xué)的方式，分組來(lái)做，每天做5組-10組，每組做15個(gè)左右即可，如果覺得負(fù)荷太大，適當(dāng)減少組數(shù)。

如果覺得自己一個(gè)人不方便做仰臥起坐的話，可以購(gòu)買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個(gè)人不需要?jiǎng)e人壓腿就可以做仰臥起坐了。

仰臥起坐的方法很簡(jiǎn)單，只要在飯前飯后，大約10分鐘或是半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，做幾組仰臥起坐能夠消耗身體的卡路里，不過(guò)仰臥起坐什么時(shí)間做最好呢？這要看個(gè)人的安排了，飯前最好不要做這樣容易消耗卡路里，會(huì)讓我們的食欲更大，飯后半個(gè)小時(shí)可以通過(guò)鍛煉來(lái)消耗身體的脂肪，對(duì)減肥和瘦小腹有幫助。