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怎么樣做腿部拉伸運動呢

作者:xiaobao20  時間:2015-10-30 23:31:33  來源: 大眾養生網

每個人都希望自己的雙腿是修長筆直的,這樣會讓身材更加的完美,但是并不是所有人天生就有這個條件,所以我們就應該格外注重腿部的訓練和鍛煉,而想要讓腿部線條更加明顯,應該經常做一些腿部拉伸運動,下面所介紹的這些腿部拉伸運動,你都可以去嘗試一下。

1、坐式拉伸韌帶

前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、臥式拉伸韌帶

慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作

站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

5、橫叉

兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯

兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。做拉伸的姿勢還有很多,在這里我無法一一介紹,你可以買“健與美”這本雜志,里面有很多的健身知識,拉伸運動也常常講到。

如果不想讓自己的腿部時刻都堆積太多的肥肉問題,那么上面所介紹的這些拉伸腿部的方法技巧,就需要多去了解了,這樣就可以更好的幫助我們,起到拉伸腿腿部曲線的作用,讓你的雙腿看起來更加的修長筆直,自然身材好了人,也要因此而更自信。

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