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腿部拉伸運動的做法有哪些

作者:xiaobao20  時間:2015-11-01 23:06:05  來源: 大眾養生網

運動鍛煉是很好的一個習慣,因為對幫助我們健身,擁有好身材,而且還可以幫助減肥,對于肥胖人群而言,運動健身必不可少,但是運動健身之后有一個問題是必須注意的,那就是要及時的做一些腿部的拉伸運動,緩解腿部肌肉酸痛,那么這些腿部拉伸運動如何進行,下面就為大家來具體,分析介紹這些方法和步驟。

腿前側伸展

1.兩腳打開與肩同寬,慢慢向后彎起右腳。

2.左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。停留5~10秒,還原換邊重復3次。

大腿后側伸展

1.兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。

2.腳尖朝上,臀部向后,感覺大腿后面緊緊的。停留5~10秒,換邊重復3次。

臀部伸展

1.兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐,身體微微前傾。

3.伸展的地方會緊緊的。停留5~10秒,換邊重復3次。

看了上面介紹的這些腿部拉伸的方法步驟之后,那么你在平時運動完之后,就可以按照這些方法步驟去進行,相信一定可以幫助你起到很好的拉伸效果,希望每個愛好運動的朋友,都能夠注意了解這些拉伸的方法和技巧。

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