做俯臥撐的時(shí)候很多人不知道如何來掌握正確的姿勢(shì)，如果不知道如何掌握正確姿勢(shì)的話，那么就很有可能讓我們鍛煉俯臥撐之后得不到自己想要的效果，因?yàn)檫@個(gè)俯臥撐是可以讓我們身體變得有力，變得強(qiáng)壯的方法，但是做的時(shí)候很多人都手所用到的姿勢(shì)不對(duì)，如果手姿勢(shì)不對(duì)的話，那么就無法正確的做俯臥撐，我們做俯臥撐的時(shí)候手姿勢(shì)要掌握哪些?

我建議健身者在做大多數(shù)俯臥撐變式時(shí)，都將手掌平放在地板上。許多健身者都因能夠以獨(dú)特的手部姿勢(shì)做俯臥撐而得意—他們使用拳頭、手指、大拇指，甚至是腕部的背面作支撐。我要求我所有的學(xué)生一生都練習(xí)俯臥撐—采用對(duì)他們的關(guān)節(jié)而言最舒服的手部姿勢(shì)。

對(duì)大多數(shù)人來說，最舒服的姿勢(shì)就是手掌平放在地板上這個(gè)經(jīng)典姿勢(shì)。當(dāng)然，腕部有傷的人例外，對(duì)他們而言，腕部鎖定，以拳頭著地做俯臥撐最容易。指尖俯臥撐能夠鍛煉雙手、前臂的力量，對(duì)你的健身計(jì)劃而言是很有用的補(bǔ)充，尤其是當(dāng)你正在進(jìn)行大量抓握訓(xùn)練時(shí)。做指尖俯臥撐得循序漸進(jìn)，從第一式—墻壁俯臥撐做起，然后逐步用指尖代替手掌，等完全適應(yīng)之后再開始下一式，就這樣一點(diǎn)點(diǎn)地進(jìn)步。

對(duì)大多數(shù)人來說，每周或每?jī)芍芫毩?xí)幾組經(jīng)典的指尖俯臥撐(雙手完全張開)，就足以讓自己的雙手比普通人更強(qiáng)壯、更結(jié)實(shí)。這樣對(duì)你來說就已經(jīng)足夠了。即使這樣還不能滿足你的胃口，也不要輕易嘗試用更少的手指做這個(gè)動(dòng)作。最保險(xiǎn)的方法是，使用十根手指練俯臥撐系列，直到你能做單臂指尖俯臥撐為止—很少有人能達(dá)到這個(gè)高級(jí)階段。

在做俯臥撐的時(shí)候，這些手姿勢(shì)是必須要做對(duì)的，這樣才可以提高自己身體的質(zhì)量，讓自己的身體變得強(qiáng)壯，做俯臥撐手的姿勢(shì)和放置的地方都是很重要的，大家一定要注意了，做俯臥撐的時(shí)候還要護(hù)理自己的心臟，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候很多人的心臟會(huì)受不了，但是如果不要過度就不會(huì)出現(xiàn)類似的癥狀。