? ?很多青春期的男生在平時的生活中會出現(xiàn)一些體質(zhì)差容易生病的現(xiàn)象，尤其是長期不運動的男生就會比較容易生病，體質(zhì)也會很差，在青春期很多男生都會非常的懶平時飲食也很不規(guī)律，造成體質(zhì)差等情況，使身體處于亞健康的狀態(tài)，對身體非常不好，那么青春期男生該如何鍛煉呢？下面讓我們一起來了解一下。

? ?早9點前和晚8點后適合有氧運動，也就是跑步或者游泳或者競走，健身之前12小時內(nèi)不要洗澡，以免糖原補(bǔ)給不足。 下午2點30至5點是健身的絕佳時間 每日飲食： 雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！

? ?健身前1個半小時吃午飯，主要吃持續(xù)性補(bǔ)給能量類食物，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時后吃便于立刻消化的蛋白豐富食物以便于肌肉的增長！這里很關(guān)鍵！吃豆類，雞蛋清，(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補(bǔ)品！)牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。

? ?附上健身計劃表一張 每天 1.標(biāo)準(zhǔn)的正手握單杠 引體向上必須能到一組10個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓(xùn)練背闊肌肱三頭肌 2.標(biāo)準(zhǔn)胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓(xùn)練胸大肌腰腹肌肉 3.啞鈴這個你必須看視頻了 我口說無法說清動作你知道什么叫大臂垂直么 正確的訓(xùn)練肱二頭肌肉是大臂永遠(yuǎn)垂直于地面小臂在30~120度之間上下移動 這樣肌肉不會有放松的時候全程緊繃狀態(tài) 15KG的啞鈴一組20個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓(xùn)練肱二頭與小臂肌肉 4.緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓(xùn)練大腿肌肉 以上是我健身6年以來給你初學(xué)的一些建議 健身效果也有周期一般是90天也就是3個月就會出型（各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面） 5.健身周期是3個月也就是90天，每天都要嚴(yán)格按照我上面的質(zhì)與量訓(xùn)練。 但是必須嚴(yán)格按照我定的質(zhì)量進(jìn)行訓(xùn)練！大約前兩周你打不到我所說的訓(xùn)練量但是第3周你會完全適應(yīng)， 當(dāng)你躍躍欲試想給自己增加負(fù)荷的時候你的健身才算起步進(jìn)入正軌，修煉沒有捷徑，唯有努力堅持！

? ? 以上文章中所講述的就是青春期男生該如何鍛煉的詳細(xì)介紹，青春期的男生應(yīng)該要堅持鍛煉身體，平時在閑暇之余可以多做一些運動，在運動的同時可以鍛煉到身體，增強(qiáng)人體免疫力預(yù)防身體感冒，也會增強(qiáng)體質(zhì)，對身體有很大的好處，在飲食上還可以多吃一些蔬菜和排骨肉類補(bǔ)充身體鈣質(zhì)。