不少人隨著年齡的增長很容易得頸椎病，主要是因?yàn)殚L時(shí)間低頭工作或者學(xué)習(xí)而導(dǎo)致的，因此當(dāng)我們到了一定的歲數(shù)，一定要注意頸部方面的問題，當(dāng)然除此之外，還有一個(gè)辦法就是在我們年輕的時(shí)候保護(hù)好頸部，鍛煉頸部肌肉，這樣就不會(huì)那么容易得頸椎病了，接下來讓我們一起來了解一下如何練頸部肌肉呢？

仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面）注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次，5~10組。

繃勁兒這是一種土方法，小時(shí)候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動(dòng)，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗，頭頸不動(dòng)。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個(gè)周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

收腹機(jī)運(yùn)動(dòng)

收腹機(jī)可以鍛煉頸部肌肉，收腹機(jī)是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點(diǎn)你要知道。具體步驟為，躺在收腹機(jī)上，使用用脖子用力。

俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個(gè)周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費(fèi)力，所以一次少做一點(diǎn)。

硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌，但確實(shí)對(duì)斜方肌很有作用。事實(shí)上，硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項(xiàng)也是有原因的。臥推考驗(yàn)的是你整個(gè)上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績，你的肩，背缺一不可。而深蹲則主要考驗(yàn)的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對(duì)全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對(duì)你的斜方肌增肌也是很有好處的。

農(nóng)夫走雙手各拿一個(gè)啞鈴（最好重些）垂直放于體側(cè)，夾緊身體不要晃動(dòng)。然后...就開始走直線吧，走個(gè)30米，來個(gè)4組。

如何練頸部肌肉？雖然沒有那么簡單，但是我們好好的鍛煉的話，那么還是會(huì)實(shí)現(xiàn)的，另外，即使你不是為了練頸部肌肉，在日常生活中，我們也要鍛煉身體，這樣才能保證我們有一個(gè)健康的體魄去做更多有意義的事情和我們必須要做的事情。