正常情況下,跑步的時間是6-10公里左右,與個人的身體狀況、運動習慣有很大的關系。
跑步對身體的益處主要有心血管系統、呼吸系統、骨骼關節、瘦身塑形、胃腸功能等。緩慢而持久的跑步能加速血液排出和回心,提高血液攜帶氧氣的能力,增強心臟的泵血功能,從而使心臟血管系統逐漸強壯,減少冠心病、高血壓等疾病的發生;長期規律的跑可以增強呼吸肌,增加肺活量,增強肺功能;長期適度、體位正確的跑步”,可提高骨骼的強度和密度,加強關節韌帶,緩解長期伏案帶來的頸部、肩部、脊椎等不適;堅持跑步可增加肌肉含量,使其結實而富有彈性,減少腰部、臀部等部位脂肪堆積,從而達到瘦身、塑形的效果;中長程跑步,可使人心情愉悅,食欲增加,消化和消化吸收功能增強,促進腰部、臀部等等部位脂肪堆積。
跑步首先要量力而行,逐步進行,這樣才能避免關節等損傷。
我們的愛情問#今年剛上大學，正趕上秋季運動會，因為班里缺少報名跑步的人，所以班長拉我上去充數，想咨詢一下有沒有短時間提高跑步速度的技巧呢？大眾養生網小編解答：雖
繁華、流年印問#我們要考試3000米跑，我在我們班是最慢的一個人，這樣的話，絕對在考試的時候會不及格的。請問，怎么提高我的跑步速度呢？大眾養生網小編解答：想要提
好人有好抱問#我有很多的朋友比較喜歡竟跑，對于竟跑這種運動最重要的就是要有一個快的速度。所以我們要想方法提高速度，那么到底該怎么增加跑步的速度呢？大眾養生網小編
假裝狠辛福問#我下個星期就要參加學校運動會的短跑項目了，但是到現在速度還是提不上去。我擔心成績會很差，那有辦法可以提高嗎？大眾養生網小編解答：短跑成績的提高主要
玩命不玩心問#平時跑步的時候也能堅持跑挺久的，但是速度卻總是提不上去，一跑快點身體就會特別累沒法堅持，想知道有什么好的方法能提高跑步的速度嗎？大眾養生網小編解答
殘落的悲劇問#快到學校舉辦運動會的日子了，我報名了女子組一百米的比賽。可是我還是覺得我跑的速度能夠在快些，所以我很困惑怎么樣快速提升跑步速度？大眾養生網小編解答
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
