1、風輕輕吹樹式

站立，兩腳閉攏，雙臂放到人體兩邊。

呼吸時，兩手漸漸地舉起過頭部，在頭上雙手合十，另外提到腳跟。

呼吸時，上半身從腰部彎折，趨向右邊。維持幾秒鐘，呼吸時收正。呼吸往左邊，呼吸收正。

2、蛇扭曲式

俯臥地面上，手掌心碰地，平放到胸口兩邊的木地板上。

呼吸，兩手撐地伸出人體，直到雙臂徹底挺直。勻稱吸氣維持一會。

呼吸，頭推動人體轉為右邊，雙眼看見左腿跟。勻稱吸氣維持幾秒。

呼吸轉到，呼吸頭推動人體轉為左側，看見右腿跟。人體標準不錯的人，能夠嘗試看自身的背部。

3、腰部轉盤式

站立，兩腳分離，略低于肩膀寬。

呼吸，雙臂舉起過度，雙手交叉。旋轉手腕子，手心往上。

呼吸，手臂帶著上半身漸漸地彎下，直至人體與路面平行面。雙眼凝視雙手。

呼吸時，向正前方拓寬背部，呼吸，兩手推動人體盡可能轉為右側，呼吸轉到，呼吸時將則盡可能轉為左側。

4、屈式屈伸式

座姿，脊柱當然屈伸，兩腳兩腿閉攏往前挺直，雙手當然放到人體兩邊或在大腿根部上。

呼吸，雙臂往前挺直，雙手閉攏兩肩向后收，大拇指相握，手心往下。將你的雙臂舉起過頭部，緊靠兩耳。略微向后略仰使全部脊柱往上延伸。

呼吸，由腹部剛開始往前往下接近大腿根部上方，抓牢住兩腳腳指頭，維持暢順吸氣。注意力集中在腹部。(覺得姿勢艱難可彎折雙膝)

呼吸，由背部剛開始，帶起全部上半身。呼吸，返回起止坐勢。釋放壓力10～20秒的時間。

5、摩天式

站立，兩腳與肩同寬。呼吸時手臂漸漸地舉起過頭部挺直，雙手交叉，旋轉手腕子，手心往上。

呼吸時，手臂推動上半身漸漸地彎下，直至人體與路面平行面。再度呼吸，兩手漸漸地抬起，呼吸時兩手分離，在體測落下來。

6、三角式

兩腳開啟二倍于肩膀寬。胳膊平舉成粗字狀。

呼吸，將右邊腳指頭向兩側開啟180度，左邊腳裸向同向旋轉45度間距。雙眼看向左手手指尖。

呼吸，另外人體彎折，同方向手指頭盡可能扶向你可以扶到的一切位置(小腿肚或腳裸)。雙眼看向舉起的一側手指頭。

7、側腰屈伸

蓮花坐或簡單蓮花坐，脊柱維持當然挺展，雙手合十胸口成起止式。

呼吸，將合十的手掌心舉起過度，呼吸，向兩邊平整胳膊。再呼吸，維持屁股不必離地，將一側胳膊舉起，另一側胳膊彎折輕扶路面。

人體向扶地一側胳膊方位彎折。雙眼看向手掌心根或根據后臂看向吊頂天花板方位。

8、座姿均衡屈伸式

座姿，兩腿閉攏向人體方位取回，抓牢兩腳腳裸。

呼吸，以尾椎骨做支撐點，抓牢腳裸將兩腿抬離路面，呼吸嘗試將膝關節蹬展，維持人體均衡，勻稱吸氣。

呼吸，右手把握住右腳裸或小腿肚兩側。另一側腿維持膝關節蹬直并自始至終抬離路面。

呼吸，左手推動右臂平舉，使全部脊柱向后擰轉。雙眼平視左手胳膊。維持人體均衡、勻稱吸氣。