在談到減肥的問題時，很多美眉都有一臉的苦惱，其實減肥不是一天兩天的事情，需要長期堅持下去，而且選擇的方法也要正確才可以，比方說運動加飲食就是很不錯的，當然了白天沒有時間運動，也完全可以放在晚上來運動，那么晚上做下蹲可以減肥嗎怎么做呢?
進行大腿健美的局部運動伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。
另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。講究吃的合理專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。
通過上面的介紹，大家對晚上做下蹲可以減肥嗎也都很清楚了，要想擁有一個苗條的身材還是需要付出努力的，不會輕易的就能做到，但是只要長期堅持，保持耐心，經過一段時間的努力之后，會有不錯效果的。
