我們處在一個能源危機的時刻。不，并不是那個能源，我是指我們身體的能源，我們累了。

套用史密斯飛船的歌詞，它通常可以感到你的魄力起身而去了。這不僅僅是工作太多睡得太少的問題，當然，那是絕大部分原因。有時很容易找到你一整個下午都萎靡不振的原因，比如周末的聚會——但有時原因更復雜。

下面是常見的一些導致疲勞的原因：

1.你沒睡夠。

好吧，這也許只是我認為的一個原因，可能對你而言并不是這樣。睡眠不僅僅是一種休息;在你睡覺的時候身體內(nèi)部會有許多調(diào)整。例如人類生長激素。生長激素是一種由下腦垂體分泌的蛋白質(zhì)，在健康肌肉和強壯的骨骼中扮演重要角色。它會影響我們身體收集脂肪的方式(尤其是在胃里)，有助于平衡好壞膽固醇的比率。這也是正常大腦功能所必須的。這種激素分泌不夠會導致疲勞，力量和耐力的下降，引起抑郁癥狀。由于生長激素主要是在我們睡覺的時候分泌的，所以七到八小時的高質(zhì)量睡眠有助于保持體重提高能力。

2.你吃了太多垃圾食品。

我們認為糖類是快速提高能量的方法，但從長遠來看恰恰相反。所有的糖類，葡萄糖，麥芽糖和蔗糖，只是讓你慢下來。研究表明，快餐還會讓你的生物機能變緩慢。試試用全天的飲食計劃來代替那些垃圾食品。

3.你喝水喝少了。

很多人不知道他們的疲勞是因為脫水造成的。你需要的可能只是一杯水，而不是糖分。盡可能多的喝水來保持口腔濕潤。記住這個測驗法則：你的排尿應該是清晰的淡黃色的。如果是亮黃色或暗黃色，那么你需要喝更多的水。

4.你缺維生素B。

你需要維生素B線粒體將葡萄糖轉化為能量。我們可以以液體或藥片的形式吸收維生素B，但99%的人從飲食中沒有得到足夠的維生素B。試著堅持在早晚服用維生素。這將保持一個穩(wěn)定的水平，讓你精力充沛，這對你不會有任何傷害，因為你會排除任何多余的水溶性維生素。

如果你有低能量的癥狀，檢查你的維生素B12和維生素D的水平，而且，在任何情況下，每年都該檢查一次。如果你發(fā)現(xiàn)你有罕見的不吸收的現(xiàn)象，那么可以每年進行維生素B12的注射。

5.你被感染了。

感染和炎癥像是兩個多米諾骨牌低能級聯(lián)的癥狀。你的一個目標就是監(jiān)控你的身體的感染是否未停留。所以你該做什么呢?經(jīng)常使用牙線以降低你的牙齦炎的風險。用洗鼻壺減少患鼻竇炎的風險。使用益生菌治療前列腺炎，陰道炎和腸道感染。對于病毒感染，做到勤洗手，多睡眠，避免飽和脂肪和糖就可以了。

6.你需要多運動。

你可以用一個像散步一樣簡單的活動啟動你的能量。當你移動的時候，動脈血管釋放一氧化氮，使血液通過血管自由流動。這有助于獲得更多能提供給細胞的營養(yǎng)成分。你的身體對你的行為作出響應。如果你告訴你的身體你整夜都在看重播，那么將減速能源的產(chǎn)生。如果你告訴你的身體，你需要在清新的早晨散步，那么它就會給你所需的能量來完成。

7.內(nèi)分泌失調(diào)。

有許多激素影響著你的感覺。荷爾蒙就像車頭燈的調(diào)光器。當你需要明亮的燈光，你就打開某些激素增加區(qū)域的能源，并減少在其他地方的使用。你的下丘腦和腦垂體開始微調(diào)。主要的兩個麻煩來源是功能緩慢的甲狀腺和腎上腺。至于腎上腺激素，有個小測試：你餓了的時候，會迅速切換到感覺急躁，貪婪的狀態(tài)，如果你不吃東西，就可能犯下大錯。這是一個表明腎上腺不會正常工作的跡象。

8.你是胰島素抵抗者。

胰島素抵抗——糖尿病的前兆——讓身體很難得到糖分(我們身體的燃料)。然后我們將糖轉化為脂肪儲存，而不是儲存在細胞里，那需要產(chǎn)生能量。