樹(shù)老根先竭，人老腿先衰

經(jīng)常鍛煉腿腳，全身都受益。老人常練下面幾個(gè)動(dòng)作，不僅能強(qiáng)健腿力，改善平衡，還能增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。

踮腳除疲勞

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科李靖副教授介紹說(shuō)，中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

晨起干洗腳

世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)主席夏登杰教授建議，大家每天早上醒后在床上試試干洗腳。具體做法是用雙腳掌互相搓，也可用右手搓左腳，左手搓右腳。重點(diǎn)搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前部凹陷處，是人體十二經(jīng)脈腎經(jīng)的首穴。俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖。”每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可增強(qiáng)老人防病能力。

甩腿防抽筋

有的老人因缺鈣容易抽筋，平時(shí)鍛煉時(shí)不妨手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩80至100下為宜，注意頻率不要過(guò)快。這種方法有助于預(yù)防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病癥。

揉腿肚健胃

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師戴奇斌介紹說(shuō)，小腿肚內(nèi)側(cè)為足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)循行之處，按捏這一部位，可刺激上述經(jīng)絡(luò)。此外，由于足太陰脾經(jīng)與脾胃相關(guān)，所以捏按此處，可治療脾胃類疾病。

扭膝活血脈

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。但是注意，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運(yùn)動(dòng)。