時間不足?沒有時間鍛練?全部這種聽起來都很了解。我一直用這種托詞來躲避鍛練，但我只是在損害自身。它肯定不可以協助我還在一天完畢時見到結果!因此 ，我打算更聰慧地工作中，而不是更勤奮地工作中，用這6種方式 在十分鐘內點燃100熱量。這種健身運動全是專業為運動健身科學研究設計方案的，目地是以便在最少的時間內以最有效的方法燃燒卡路里。

這也不是法術。一小時的鍛練能夠 提高體力，但不一定能最大限度地燃燒卡路里。值得一提的是，假如你去健身會所花了一個半早上的時間，你也難以維持驅動力。另一方面，一個基本的，迅速的健身運動一般是燃燒卡路里的最好是方式 。這種短的、抗壓強度更大的鍛練是以便在沒有繁雜的具體指導或健身器材的狀況下提升你的心跳而設計方案的。你可能也了解這類種類的鍛練是HIIT鍛練，根據知名的日本國tabata實體模型。

運用這種方式 在十分鐘內點燃100熱量，你能察覺自己在短期內內耗費了一小時的有氧運動減肥。因此 不必一天到晚呆在健身會所里，而要運用簡易迅速的鍛練。我們迫不及待地想要知道大家的結果!

1．在家用跑步機內以每鐘頭6公里的速率慢跑

你無須花好多個鐘頭在家用跑步機上看結果。盡管慢跑的時間越長點燃的熱量越多，但短路線最后的沖刺也是流汗的好方法。把家用跑步機做為在十分鐘內點燃100熱量的方式 之一，把速率調到6英里每小時，給你的心跳顫動起來(這只是就是你鍛練時播發的三首歌曲!)

2．室內樓梯和毛毯的融合

它是一種混和有氧運動減肥的趣味方法——并且你都不需要健身會員卡去做!爬上樓梯，隨后在上面做五次巴比。隨后，跑回來再做五次打嗝兒。反復這一全過程(假如需要得話，在2組中間歇息10秒鐘)。10分鐘后，你將降低100熱量的發熱量!

3.去兜兜風

找尋一種迅速簡易的方式 來點燃附加的100熱量?要是跳上一輛單車，把摩擦阻力提升到很高。站著轉動十分鐘，給你流汗，提升你的心跳，并得到 附加的100熱量。

4.在木工板和登山愛好者中間轉換

擁有這一趣味的鍛練組成，你能在鍛練的另外鍛練腹部。在這種木工板上做50秒，隨后歇息10秒。隨后，再跳起，開展50秒的高脂登山運動。在反復這一全過程5次以前，為自己10秒鐘的休息日。

5.跳蠅

抓一根跳蠅來報名參加這一tabata挑戰。這一迅速，趣味的熱量燃燒機將真實陪你返回你的兒童時代!跳蠅時間為4秒，休息日為20秒。這十分鐘會流逝而過，你能在不經意間中點燃100熱量。

6.最后的沖刺

HIIT最后的沖刺比慢跑耗費大量的熱量。因而，運用鍛練科學研究的迅速和簡易的鍛練。高韌性最后的沖刺15秒。隨后，輕走或跑步45秒修復。反復十次，就做完了!