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肩頸部肌肉僵硬怎么辦?

作者:fyy11  時間:2015-08-24 08:51:37  來源: 大眾養生網

肩頸部肌肉僵硬怎么辦

與項爭力:雙足分開,與肩等寬(可取坐位),兩手放于枕部,頭頸正直,目平視。1抬頭望天;2還原;3低頭看地;4還原。上身腰部不動,抬頭時吸氣,低頭時呼氣,呼吸自然,并逐漸加深。在動作1時,雙手力量與頭部力量相反。

掄臂運動:將左右兩臂朝前掄動,旋掄時與肩持平,盡量朝上掄20次左右。體后拉手:患者自然站立,在左側上肢內旋并向后伸的姿勢下,右側手拉患側手或腕部,逐步拉向左側并向上牽拉。換方向后,如此反復。

后伸摸棘:患者自然站立,在左側上肢內旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。換方向后,如此反復。

擴胸運動:雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。呼氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。保持4秒后,放松。如此反復。每天3--5次,一般每個動作做30次左右,多者不限。

除了要注意這些運動平時多做,持之以恒地做,就會有所改善,平時關鍵還是要注意休息,很多人就是由于平時過于勞累,經常做一些高強度的運動,或者做一些體力好,長時間地保持同一個姿勢,就會感覺非常的肌肉僵硬,要自己調理。

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