自由泳是一種非常常見的游泳姿勢。練習(xí)自由泳不僅可以鍛煉身體，還可以提高大家的游泳技巧。在練習(xí)自由泳的時(shí)候，應(yīng)該注意游泳技巧。轉(zhuǎn)肩訓(xùn)練是練習(xí)自由泳的時(shí)候必須經(jīng)歷的鍛煉。而轉(zhuǎn)肩訓(xùn)練也是有竅門的，否則不僅學(xué)習(xí)的游泳姿勢不正確，而且還有可能會受傷。那么，自由泳最好的轉(zhuǎn)肩訓(xùn)練是什么呢？

一、自由泳的轉(zhuǎn)肩技巧

1、要保持身體一字型的狀態(tài)。雙臂要伸直，雙腿加緊。這樣的姿勢會大幅度的增加游進(jìn)阻力。雙臂伸直夾住頭部，身體呈尖梭形，阻力最小。手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)，將肩部充分拉開，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、注意：臂肘的彎曲程度要盡量與肩部平行。完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。注意：在抱水的時(shí)候一定注意要大臂發(fā)力，保持整臂移動。小臂隨大臂運(yùn)動彎曲抱水，一定不要出現(xiàn)拉肘動作。在移臂的同時(shí)要保證兩個(gè)手肘與頭處于三點(diǎn)一線狀態(tài)，游進(jìn)過程中身體呈滾動前進(jìn)，這樣能大大的減少阻力，同時(shí)也會省力很多。

二、自由泳訓(xùn)練的要素

1身體位置

自由泳想游得有效率和有效果，那么在水中就得要保持幾乎水平的身體位置。同時(shí)，也盡量伸展自己的身體和向前看，從而獲得極佳的流線效果。

2呼吸

之所以能如此有效的呼吸，你要從不讓頭湮沒或沉在水平面之下。用頭使水形成一個(gè)低渦，從中便于呼吸。

3劃臂

具備最有效的技巧之一。高效的技巧原因歸功于劃臂。在手和臂入水后，仍繼續(xù)在頭前沿著身體的中線延伸。向后推臂的動作從在前方抓(抱)水開始，然后向下向后推至身體的中線，這時(shí)劃水的手臂幾乎要碰到自己的腹部。

4打腿

在比賽中如果要保持訓(xùn)練水平。就要能夠充分運(yùn)用那強(qiáng)有力的踢腿而不是別的。超凡的雙腿通過高效的踢腿技巧產(chǎn)生的結(jié)果。

5身體的旋轉(zhuǎn)

在訓(xùn)練或比賽時(shí)，身體要會沿著身體的縱軸從一側(cè)旋轉(zhuǎn)或滾動到另一側(cè)。這種旋轉(zhuǎn)是由于劃臂動作和身體的自然協(xié)調(diào)產(chǎn)生的。旋轉(zhuǎn)使得能夠調(diào)動大塊軀干肌肉，讓劃水變得更有力和有效。