很多人都是有那樣一個問題，我們在運動健身中，是否一定要練完之后肌肉痛了，才算訓練及時了呢？是否第一天練完，假如第二天沒有肌肉痛感，就意味著我們的訓煉沒有實際效果呢？今日我們就對于這一問題而言一說，訓煉和酸疼中間的關聯，看一下這彼此之間究竟有怎樣的聯絡。

在剛開始我們今日的話題討論以前，我們最先要弄清楚一個問題，那便是我們運動健身的基本原理，其實不是很難，我們實際上能夠把運動健身看作一個“負傷”健身運動，在這兒有些人可能會內心一顫，可是并不必擔心，我們漸漸地而言一說為什么叫“負傷”健身運動。

最先我們要搞清楚一個問題，那便是運動健身之中我們為何要做抗阻力訓練？那是由于抗阻力訓練的東西（例如啞鈴，杠鈴，固定不動器材所可以加的凈重）是具備一定品質的，而我們就需要運用我們的肌肉去將這一東西用各種各樣姿勢舉起來，而這期內實際上我們的肌肉組織是被撕破的，這就是“負傷”，而我們以后所需要做的便是運用歇息和一些飲食搭配（蛋白，碳水化合物化合物）來補充，讓這一肌肉組織開展修復，這就做到了我們健身訓練肌肉的實際效果了。

而肌肉痛是什么呢？在專業術語之中我們稱其為DOMS，意為延遲時間性肌肉痛，其造成體制為我們在健身運動全過程中人體會造成乳酸菌，而在猛烈的姿勢中，乳酸菌沒法立即排出來，因此 就滯留在我們的人體內，而在運動后二十四到七十二小時內，這類酸疼便會慢慢升級，假如我們不立即作出一些行為去改進，便會覺得十分酸疼，乃至影響到我們的一切正常日常生活。

重歸主題風格，而是否要是沒有這類酸疼感，就意味著我們的訓煉不合格呢？實際上也并并不是，一般來說，造成酸疼只不過有二種狀況，一種是長期性不鍛練的大家，在一下子剛開始鍛練的情況下，便會有那樣的覺得，另一種是我們常常鍛練，可是有一天鍛練的抗壓強度比以前都大很多，這類也是有可能會造成延遲時間性肌肉痛。

總的來說，實際上酸疼感并不可以意味著我們是不是訓煉及時，它僅僅一個肌肉和乳酸菌關聯的標示，只有表明乳酸菌沒有被人體立即帶去，并不能說有酸疼就一定鍛練及時了，沒有酸疼便是沒有鍛練及時。

講過這么多，我們也順帶來教大伙兒如何去改進你的酸疼，假如在鍛練之后你的肌肉也是有那樣的酸疼感，我們強烈推薦你最先選用推拿，運用手或是泡沫軸去推拿總體目標肌肉群，推拿三十分鐘到一小時，第二天可以感受到顯著的轉好。也有便是沖熱水浴，開水可以給你的血液加速流動性，血液循環系統快了，乳酸菌當然非常容易排出來。

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