腰椎是人體的重要組成部分，對于人的正常行動能力而言，意義是非常重大的。但是如果長期勞累的話，也時會是腰椎因為壓力過大而出現(xiàn)各種各樣的問題，腰椎變直就是一種特別常見的問題。如果出現(xiàn)腰椎變直的情況的話，可以通過飛燕式鍛煉、游泳或者是倒走的方式來改善這種情況。

一、飛燕式鍛煉

腰椎變直多與筋膜炎，與勞損及受涼有關(guān)。平時盡量避免長時間伏案、久站、久坐、頻繁彎腰駝背、搬抬重物等加重腰背部負(fù)荷的動作，可以通過多做小飛燕動作，倒著走來改善。

飛燕式鍛煉的具體方法：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉

二、游泳

游泳能夠鍛煉腰背部肌肉，有利于長期不合理姿勢腰痛的康復(fù)。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。

三、倒走

可以鍛煉一下倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。

倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復(fù)作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。

但倒走時有一定的難度和險度，因此，要有正確的方法和技巧，掌握必要的知識。倒走時不可以穿帶跟的鞋，有條件的可以在生活中使用負(fù)跟鞋替代倒走，安全一些也容易堅持。