怎么預防得糖尿病
預防糖尿病通常需結合生活方式干預與健康管理,重點控制體重、調整飲食結構及規律運動。這需要長期堅持,并定期監測血糖水平。
超重或肥胖是2型糖尿病的重要危險因素,將體重指數控制在合理范圍有助于改善胰島素敏感性。飲食方面應減少精制糖和飽和脂肪攝入,增加全谷物、蔬菜及優質蛋白的比例,避免暴飲暴食。每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳等,配合抗阻訓練可增強肌肉對葡萄糖的利用。吸煙會加重胰島素抵抗,限制酒精攝入可降低代謝紊亂風險。存在糖尿病家族史或妊娠期糖尿病史的人群更需提高警惕,定期篩查空腹血糖及糖化血紅蛋白。
建議日常保持均衡膳食和規律作息,避免久坐行為。40歲以上、有高危因素者每年檢測血糖指標,發現空腹血糖異常及時就醫評估。切勿輕信保健品替代正規防治措施,所有健康管理方案應在專業人員指導下制定。