怎樣預防糖尿病的發生
糖尿病預防需通過綜合措施降低發病風險。健康人群可通過生活方式干預延緩或避免疾病發生,高危群體需結合醫學篩查及早干預。
超重及肥胖是糖尿病核心危險因素,控制體重在合理范圍能顯著改善胰島素抵抗。每日攝入總熱量應低于消耗量,優先選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米,限制精制糖和飽和脂肪酸攝入。每周進行150分鐘中等強度有氧運動,配合抗阻力訓練可增強骨骼肌對葡萄糖的利用效率。吸煙人群需及時戒煙,尼古丁會損害β細胞功能。定期監測空腹血糖和糖化血紅蛋白,尤其存在家族史或妊娠糖尿病史者,建議每年至少檢測1次。壓力管理同樣重要,長期皮質醇水平升高可能誘發代謝紊亂。
建議30歲以上人群每3年進行糖尿病篩查,出現多飲多尿、體重驟降等癥狀及時就醫。已確診糖耐量異常者可在醫生指導下使用二甲雙胍、阿卡波糖或吡格列酮等藥物進行干預。日常保持膳食均衡,避免久坐行為,將體質指數控制在18.5-23.9范圍。任何藥物使用均需經專業醫師評估,不可自行調整治療方案。