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年輕人怎么預防糖尿病

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2025-04-18

糖尿病預防需從生活方式入手。年輕人可通過改善飲食結構、增加運動量及控制體重降低患病風險,高危人群需定期監測血糖變化。

合理膳食是預防糖尿病的基礎。減少精制糖及飽和脂肪攝入,增加全谷物和膳食纖維比例有助于維持血糖穩定。每周保持150分鐘中等強度運動可改善胰島素敏感性,慢跑、游泳等有氧運動與抗阻訓練結合效果更佳。將體重指數控制在24以下能顯著降低代謝異常風險。存在家族史或腹型肥胖者應每年檢測空腹血糖與糖化血紅蛋白,必要時進行葡萄糖耐量試驗。吸煙者患病風險較常人高30%~40%,及時戒煙可改善血管內皮功能。

建議建立規律作息并保持適度壓力,避免長期高糖飲料攝入。出現多飲多尿、異常饑餓感應及時就醫。確診患者需遵醫囑使用二甲雙胍、格列美脲或西格列汀等藥物,定期復診調整治療方案。

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