如何預防高血壓糖尿病
預防高血壓與2型糖尿病需通過生活方式綜合干預,包括飲食調(diào)控、規(guī)律運動及體重管理。此類措施可改善代謝指標,降低發(fā)病風險。
高血壓及糖尿病的發(fā)生與代謝失衡密切相關。長期高鹽、高糖飲食可能引發(fā)胰島素抵抗和血管壓力升高,建議選擇低鈉食物替代加工食品,增加膳食纖維攝入,如糙米、燕麥和綠葉蔬菜。中等強度有氧運動每周累計150分鐘以上,例如快走、游泳,可提升胰島素敏感性并改善循環(huán)功能。體質(zhì)指數(shù)超過23者需通過熱量控制逐步減重,目標為每月減少1-2公斤。吸煙者應盡早戒煙以減少血管內(nèi)皮損傷風險,酒精攝入量需限制在每日25克以下。存在家族史或超重人群需定期監(jiān)測血壓及空腹血糖,早期發(fā)現(xiàn)異常值可及時干預。
建議40歲以上人群每年檢測血壓、血糖及血脂水平。已確診患者需遵醫(yī)囑使用降壓藥(如氨氯地平、厄貝沙坦)或降糖藥(如二甲雙胍、格列美脲),不可自行調(diào)整劑量。出現(xiàn)頭暈、多飲等癥狀時應盡早就醫(yī),避免延誤病情評估。