怎么能預(yù)防糖尿病
預(yù)防糖尿病通常需通過(guò)飲食管理、規(guī)律運(yùn)動(dòng)及定期監(jiān)測(cè)血糖等綜合措施實(shí)現(xiàn)。糖尿病發(fā)生與胰島素抵抗、β細(xì)胞功能衰退密切相關(guān),早期干預(yù)可延緩疾病進(jìn)程。
合理膳食結(jié)構(gòu)對(duì)維持血糖穩(wěn)定至關(guān)重要。限制精制糖和飽和脂肪攝入,選擇高纖維、低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米和綠葉蔬菜,有助于降低餐后血糖波動(dòng)。每日保持30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快走或游泳,能提升胰島素敏感性并減少內(nèi)臟脂肪堆積。超重人群減輕體重5%-10%,可顯著改善代謝指標(biāo)。長(zhǎng)期吸煙會(huì)加重血管內(nèi)皮損傷,增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn),需盡早戒煙。40歲以上人群每年檢測(cè)空腹血糖及糖化血紅蛋白,存在家族史或妊娠糖尿病史者應(yīng)提高篩查頻率。
日常需注意保持規(guī)律作息,避免長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大。出現(xiàn)多飲、多尿或體重驟降等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)至內(nèi)分泌科就診。已確診糖尿病前期者,應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)體化干預(yù)方案,不可擅自使用降糖藥物。