預防糖尿病飲食健康
合理調整膳食結構與生活習慣有助于降低糖尿病發生風險。健康飲食需在控制總熱量的基礎上保證營養均衡,并非單一限制某類食物。
預防糖尿病需注重主食粗細搭配,每日全谷物及雜豆類攝入量建議占總主食三分之一以上。綠葉蔬菜如菠菜、芹菜等每日應達到300克以上,其富含的膳食纖維可延緩糖分吸收。適當增加魚類、豆制品等優質蛋白來源,減少飽和脂肪酸攝入。烹調方式優先選擇蒸煮燉,避免煎炸及添加糖分過高的醬料。超重人群需逐步減少高糖高脂食品攝入,結合每周150分鐘中等強度運動促進代謝。長期睡眠不足或精神壓力過大會增加胰島素抵抗風險,需同步調節生活節奏。
建議40歲以上人群每年檢測空腹血糖及糖化血紅蛋白指標。存在糖尿病家族史者需更嚴格監測腰圍及體重指數變化。出現多飲多尿、視物模糊等異常癥狀應及時就醫,避免自行服用保健品替代規范診療。日常飲食可參考中國居民膳食指南進行調整,必要時尋求營養師專業指導。