糖尿病的預防
糖尿病高危人群通過調整生活方式可有效降低發病風險。健康管理需結合飲食控制、規律運動及定期監測,并避免過度依賴單一預防手段。
糖尿病發生與胰島素抵抗及代謝失衡密切相關。超重者減少高糖高脂攝入,增加全谷物和膳食纖維攝入量有助于穩定血糖。每日保持30分鐘以上有氧運動能改善肌肉對葡萄糖的攝取能力。長期壓力狀態會升高皮質醇水平,間接影響血糖調節功能。吸煙人群應及時戒煙,煙草中的有害物質會損傷胰腺β細胞功能。存在家族史者需從青年期開始建立血糖監測習慣,通過早期發現糖耐量異常及時干預。睡眠質量不佳人群應注意作息規律,睡眠不足會影響瘦素分泌導致代謝紊亂。
建議40歲以上人群每年檢測空腹血糖及糖化血紅蛋白。日常飲食注意控制精制碳水化合物的攝入比例,烹調方式以蒸煮為主。出現多飲多尿、體重驟降等癥狀應及時就診內分泌科,確診患者需在醫生指導下規范使用降糖藥物并定期復查。