健康飲食運動預防糖尿病
健康飲食結合規律運動通常有助于降低糖尿病發生風險。合理的生活方式干預能改善胰島素敏感性,維持血糖代謝平衡。
飲食控制通過限制精制糖及飽和脂肪攝入,增加膳食纖維攝取,可減緩餐后血糖波動。選擇全谷物、豆類及深色蔬菜等低升糖指數食物,有助于延長飽腹感并減少能量過剩。規律進行中等強度有氧運動如快走、游泳,每周累計150分鐘以上,能提升骨骼肌細胞對葡萄糖的利用率。抗阻訓練通過增加肌肉質量,可改善基礎代謝率。對于已存在糖耐量異常者,生活方式調整能使部分患者血糖水平恢復正常。需注意運動強度需個體化,避免空腹運動引發低血糖。
建議定期監測空腹及餐后血糖,尤其存在肥胖或家族史的高危人群。保持腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以內。若出現多飲、多尿等癥狀應及時進行口服葡萄糖耐量試驗。確診患者需遵醫囑規范使用降糖藥物,如二甲雙胍、格列美脲或西格列汀,并配合營養師制定個性化膳食方案。