怎樣預防糖尿病
預防糖尿病通常需綜合調整生活方式,核心措施包括控制飲食、規律運動及維持健康體重。超重人群及血糖偏高者需重點關注血糖變化。
預防糖尿病需從代謝平衡角度干預。飲食結構應減少精制糖類攝入,增加全谷物、深色蔬菜及優質蛋白比例,每日膳食纖維建議達到25克。體力活動方面,每周累計150分鐘中等強度有氧運動配合力量訓練,可提升胰島素敏感性。體重管理需將身體質量指數控制在24以下,腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。血糖監測對高危人群尤為重要,空腹血糖值在6.1-7.0毫摩爾每升之間者,需每3個月復查糖化血紅蛋白。睡眠質量與壓力管理同樣影響代謝,長期睡眠不足6小時可能增加患病風險。
日常應建立規律作息,避免夜間加餐習慣。40歲以上群體建議每年檢測空腹血糖及餐后2小時血糖。已出現口干、多尿等癥狀者,應及時進行口服葡萄糖耐量試驗,明確診斷前不可擅自使用降糖藥物。