怎么預防糖尿病
糖尿病預防需通過生活方式干預實現。控制飲食總量與營養配比、維持合理體重、提升日常活動量是主要防控手段。
飲食管理需減少精制碳水化合物及含糖飲料攝入,優先選擇低升糖指數食物如全谷物、綠葉蔬菜和優質蛋白質。成年人體重指數宜控制在18.5-23.9之間,男性腰圍不超過90厘米,女性不超過85厘米。每周進行不少于150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳等,可改善胰島素敏感性。對于糖尿病前期人群,二甲雙胍、阿卡波糖、利拉魯肽等藥物在特定情況下可用于血糖干預,但需嚴格遵循專科醫師評估。建議35歲以上人群每年檢測空腹血糖及糖化血紅蛋白,重點關注存在家族史、妊娠糖尿病史或腹型肥胖的高危群體。
保持規律作息與心理平衡有助于代謝穩定,避免長期精神壓力影響內分泌系統。當出現多飲、多尿、體重異常下降等癥狀時,應及時就診內分泌科。血糖監測異常者需在醫生指導下制定個體化干預方案,切勿擅自使用降糖藥物或保健品。